{"id":212,"date":"2021-10-13T09:34:55","date_gmt":"2021-10-13T09:34:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/?p=212"},"modified":"2021-10-13T10:08:36","modified_gmt":"2021-10-13T10:08:36","slug":"elementor-212","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/index.php\/2021\/10\/13\/elementor-212\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad y c\u00f3mo la puedo gestionar?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"212\" class=\"elementor elementor-212\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cff0caa elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cff0caa\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-adcb78e\" data-id=\"adcb78e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e87b227 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e87b227\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad y c\u00f3mo la puedo gestionar?<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ec0306a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ec0306a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">La ansiedad es un mecanismo de defensa que nos <strong>alerta y ayuda<\/strong> a afrontar situaciones que creemos que son una amenaza (ya sea f\u00edsica, social o psicol\u00f3gica). En niveles bajos y adecuados es beneficioso dado que nos activa.<\/p><p> <\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9sta empieza a ser perjudicial para la salud cuando es <strong>constante en el tiempo<\/strong> (sobrecargando al cuerpo, y desgast\u00e1ndolo por un sobreesfuerzo) y cuando la ansiedad es tan intensa que <strong>supera el nivel que podemos soportar<\/strong> (creando respuestas en el cuerpo tan intensas que atentan contra nuestra propia salud).<\/p><p> <\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante diferenciar el estr\u00e9s y la angustia.<\/p><p> <\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">El estr\u00e9s es una respuesta del organismo cuando las demandas que nos exige el entorno, <strong>superan los recursos<\/strong> que tenemos para afrontarlas.<\/p><p> <\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">La angustia es una respuesta del organismo <strong>m\u00e1s intensa<\/strong> que la ansiedad, caracterizada por:<\/p><p> <\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Sensaci\u00f3n de opresi\u00f3n y desesperaci\u00f3n que atrapa al individuo.<\/li><li>Activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica: \u201cAlgo agarrado en el est\u00f3mago\u201d.<\/li><li>Es m\u00e1s paralizante que la ansiedad.<\/li><li>La ansiedad tiene un componente m\u00e1s ps\u00edquico, la angustia m\u00e1s fisiol\u00f3gico.<\/li><\/ul><p><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d70ae19 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d70ae19\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b5d2568\" data-id=\"b5d2568\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-91ae5fe elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"91ae5fe\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/sin-titulo-1.png\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-216\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/sin-titulo-1.png 560w, https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/sin-titulo-1-300x169.png 300w\" sizes=\"(max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">La ansiedad nos puede indicar que tenemos que hacer algo, pero un nivel excesivo de ansiedad puede paralizarnos.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f3a07b7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f3a07b7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3ffc521\" data-id=\"3ffc521\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d8757a2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d8757a2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><\/p><h2 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\">S\u00edntomas de la ansiedad m\u00e1s comunes:<\/h2><p> <\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>S\u00edntomas mentales<\/strong>: Inseguridad, miedo o temor, aprensi\u00f3n, anticipaci\u00f3n de peligro o amenaza, dificultad en la concentraci\u00f3n, atenci\u00f3n y memoria, dificultad para tomar decisiones, inquietud, preocupaci\u00f3n excesiva, ganas de huir o atacar, temor a perder el control, pensamientos negativos\u2026<\/li><li><strong>S\u00edntomas corporales<\/strong>: Problemas cardiovasculares (taquicardia, pulso r\u00e1pido, accesos de calor\u2026), respiratorios (sofocos, ahogo, opresi\u00f3n en el pecho\u2026), gastrointestinales (n\u00e1useas, v\u00f3mitos, diarrea, \u201cnudos en el est\u00f3mago\u201d&#8230;).<\/li><li><strong>S\u00edntomas en forma de conducta<\/strong>: Hiperactividad, impulsividad, paralizaci\u00f3n motora, bloqueos, estado de alerta, evitaci\u00f3n, ingesta compulsiva, tartamudeo&#8230;<\/li><\/ul><p> <\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a0<\/p><p> <\/p><h2 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 puedo hacer para disminuir mi ansiedad?<\/h2><p> <\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Hacer ejercicio<\/strong>. Existen m\u00faltiples <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/abm\/article-abstract\/49\/4\/542\/4562693\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudios<\/a> que demuestran que el ejercicio es una buena alternativa para combatir la ansiedad, adem\u00e1s de combatir el estr\u00e9s en <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4844851\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">circunstancias estresantes<\/a>.<\/li><li><strong>Meditaci\u00f3n<\/strong>. Existe una amplia variedad de estilos de meditaci\u00f3n que pueden funcionar, incluyendo la que sucede durante el <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/286745.php\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">yoga<\/a>. Un <a href=\"http:\/\/psycnet.apa.org\/record\/2010-05835-004\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">meta-an\u00e1lisis de 2010<\/a> sugiere que la meditaci\u00f3n basada en el mindfulness puede ser muy efectiva en personas con trastornos de \u00e1nimo y ansiedad.<\/li><li><strong>Ejercicios de relajaci\u00f3n<\/strong>. Algunas personas tensan los m\u00fasculos inconscientemente y aprietan la mand\u00edbula como una reacci\u00f3n a la ansiedad. Los ejercicios de relajaci\u00f3n progresiva pueden ayudar (como referencia puedes usar <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N_nJZys1vIE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">este ejemplo<\/a>).<\/li><li><strong>Escribir<\/strong>. Encontrar una manera de expresar la ansiedad puede hacer que se sienta m\u00e1s manejable. Algunas investigaciones sugieren que llevar un diario y otras formas de escritura puede ayudar a las personas a lidiar mejor con la ansiedad. <a href=\"https:\/\/qspace.library.queensu.ca\/handle\/1974\/15611\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Un estudio de 2016<\/a> demostr\u00f3 efectos positivos en el manejo de la ansiedad en ni\u00f1os y adolescentes mediante la escritura creativa.<\/li><li><strong>Estrategias para el manejo del tiempo<\/strong>. Algunas personas se sienten ansiosas si tienen demasiados compromisos a la vez. Contar con una planificaci\u00f3n puede ayudar a contener la ansiedad. Las agendas y calendarios en l\u00ednea pueden ayudar, al igual que resistirse a la necesidad de realizar varias tareas al mismo tiempo. Otras personas consideran que dividir los proyectos principales en pasos controlables puede ayudarles a realizar dichas tareas con menos tensi\u00f3n.<\/li><li><strong>Infusiones<\/strong>. Algunas personas consideran que solo el proceso de preparar y beber t\u00e9 es relajante. Los resultados de un <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0022395617307434\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">peque\u00f1o ensayo de 2018<\/a> sugieren que la manzanilla puede alterar los niveles de cortisol, una hormona del estr\u00e9s.<\/li><li><strong>Pasar el tiempo con animales<\/strong>. Las mascotas ofrecen compa\u00f1\u00eda, amor y apoyo. Una investigaci\u00f3n publicada en 2018 confirm\u00f3 que las mascotas pueden ser de beneficio para las personas con una diversidad de problemas de salud mental, incluida la ansiedad.<\/li><li><strong>Terapia<\/strong>. Uno de los m\u00e9todos m\u00e1s efectivos en el manejo de la ansiedad es el trabajo terap\u00e9utico, como demuestran las investigaciones. Existen <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/15228830802094429\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">meta-an\u00e1lisis<\/a> que demuestran la eficacia de la terapia, e incluso proponen la terapia online como una forma de tratamiento leg\u00edtimo con resultados demostrados.<\/li><\/ul><p><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f569ea2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f569ea2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-45ad10d\" data-id=\"45ad10d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cbd286f elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"cbd286f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"497\" height=\"583\" src=\"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/sin-titulo-2.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-217\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/sin-titulo-2.png 497w, https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/sin-titulo-2-256x300.png 256w\" sizes=\"(max-width: 497px) 100vw, 497px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">La ansiedad puede invadir nuestros pensamientos y gastamos mucha energ\u00eda para mantenerlos a raya.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bb763b6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bb763b6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fcff4e4\" data-id=\"fcff4e4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c49065 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6c49065\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"has-normal-font-size\">\u00bfQu\u00e9 puedo hacer para prevenir la ansiedad?<\/h2><ul><li><strong>Anticiparme<\/strong> a una posible situaci\u00f3n (lugar, evento temporal o momento del d\u00eda) que s\u00e9 que es posible que me genera ansiedad.<\/li><li><strong>Identificar<\/strong> los s\u00edntomas que estoy teniendo.<\/li><li><strong>Escuchar<\/strong> a mis emociones, son indicadoras de que algo no va bien.<\/li><li>Si aparecen s\u00edntomas de ansiedad que nos pueden superar, <strong>intentar disminuirlos a tiempo<\/strong>, con el fin de evitar un malestar mayor.<\/li><li>En el caso en el que sea incontrolable, recordar que por muy desagradable que sea la sensaci\u00f3n, <strong>siempre acaba pasando<\/strong>.<\/li><\/ul><p>Ahora que conoces los elementos clave de la ansiedad, espero que te ayude a identificarla, prevenirla y gestionarla con m\u00e1s facilidad. Si aun as\u00ed necesitas ayuda de un profesional, no dudes en contactarme.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>         <\/p><p>\u00a1Un saludo!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad y c\u00f3mo la puedo gestionar? La ansiedad es un mecanismo de defensa que nos alerta y ayuda a afrontar situaciones que creemos que son una amenaza (ya sea f\u00edsica, social o psicol\u00f3gica). 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