{"id":284,"date":"2021-10-13T14:13:57","date_gmt":"2021-10-13T14:13:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/?p=284"},"modified":"2021-10-31T18:27:25","modified_gmt":"2021-10-31T18:27:25","slug":"focusing-que-hago-si-no-se-lo-que-siento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/index.php\/2021\/10\/13\/focusing-que-hago-si-no-se-lo-que-siento\/","title":{"rendered":"Focusing: \u00bfQu\u00e9 hago si no s\u00e9 lo que siento?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"284\" class=\"elementor elementor-284\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2ddf751 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2ddf751\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-362164a\" data-id=\"362164a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d851a58 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d851a58\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Focusing: \u00bfQu\u00e9 hago si no s\u00e9 lo que siento?<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5289917 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5289917\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d6b8bcb\" data-id=\"d6b8bcb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0ecfe91 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0ecfe91\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>A menudo cuando estamos en silencio, o nos encontramos en momentos de calma, vuelve esta sensaci\u00f3n conocida y recurrente. Puede ser volviendo a casa, cuando est\u00e1s en tu hogar en silencio, o cuando tenemos ciertos pensamientos o im\u00e1genes que activan esta sensaci\u00f3n. Es dif\u00edcil de explicar algo que no tiene palabras, pero presentar\u00e9 algunas met\u00e1foras con el fin de que entiendas a qu\u00e9 me refiero:<\/p><ul><li>Esta sensaci\u00f3n o sensaciones son como el <strong>filtro de una foto<\/strong>, algo muy sutil que ti\u00f1e la sensaci\u00f3n global que sientes, positiva o negativamente.<\/li><li>Tambi\u00e9n se puede entender como la <strong>banda sonora de tu vida<\/strong>, que sueles sentir cuando no hay ruido a tu alrededor.<\/li><li>Esta sensaci\u00f3n no es una palabra concreta, si no que es algo <strong>complejo<\/strong>, como intentar explicarle a alguien a qu\u00e9 sabe el curry cuando nunca lo ha probado.<\/li><\/ul><p>     <\/p><p>Esta sensaci\u00f3n o sensaciones (dependiendo del contexto o el momento en el que nos encontremos en ese preciso instante) nos est\u00e1n indicando algo acerca de nuestro interior muy valioso, y que pr\u00e1cticamente nadie atiende. No se suele atender a estas sensaciones en primer lugar porque para poder atenderlas hay que esforzarse y practicar el escucharlas, y en segundo lugar porque su propia naturaleza las hace dif\u00edciles de trabajar mediante la raz\u00f3n. Estamos acostumbrados en primer lugar a poder nombrar emociones f\u00e1cilmente, que son intensas y f\u00e1ciles de identificar en nosotros, y por otro lado entendemos la naturaleza de esas emociones que se suelen manifestar de una forma universal en todos los seres humanos, que adem\u00e1s conllevan un sentido y un significado intr\u00ednseco.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c2456a3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c2456a3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e6eac85\" data-id=\"e6eac85\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2eaf141 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"2eaf141\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/eio3cacwsae7039-300x300.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium wp-image-286\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/eio3cacwsae7039-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/eio3cacwsae7039-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/eio3cacwsae7039-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/eio3cacwsae7039.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Haciendo Focusing, esta imagen puede ser la representaci\u00f3n de la sensaci\u00f3n corporal que sentimos ante un problema.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5e82273 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5e82273\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cd5ef6e\" data-id=\"cd5ef6e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0a8b153 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0a8b153\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Las sensaciones a las que me refiero <strong>no son emociones<\/strong>. Se diferencian en ser menos intensas que una emoci\u00f3n, y adem\u00e1s son mucho m\u00e1s complejas que las cinco o siete emociones b\u00e1sicas, seg\u00fan el autor de referencia. Su complejidad es similar a intentar explicar un cuadro de arte: tiene <strong>demasiados detalles<\/strong>, demasiado contenido en s\u00ed como para poder ser abarcado con una frase.<\/p><p>Las sensaci\u00f3n difusa (o referida como <strong>sensaci\u00f3n-sentida<\/strong> a partir de ahora por su descubridor, <a href=\"https:\/\/www.eugenegendlin.com\/acerca\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Eugene Gendlin<\/a>) nos est\u00e1 hablando de c\u00f3mo nos encontramos interiormente, o qu\u00e9 estamos sintiendo emocionalmente ante el contexto en el momento presente, o ante algo o alguien. Tambi\u00e9n podemos estar experimentando una sensaci\u00f3n en el presente de algo pasado que recordamos, pero hay que tener en cuenta que la sensaci\u00f3n-sentida <strong>no siempre es la misma ante un evento<\/strong>. Por ejemplo, si tuve una discusi\u00f3n con un conocido, al recordarlo en diferentes momentos del d\u00eda puedo sentir ira como emoci\u00f3n principal, pero si atendiese a la sensaci\u00f3n-sentida acerca del recuerdo, en cada momento tendr\u00eda un color o un sabor diferente (ej. &#8216;al acordarme de la discusi\u00f3n, ahora siento como la sensaci\u00f3n de un mar con mucha marea y rayos&#8230;&#8217; y en otra situaci\u00f3n puede ser &#8216;al recordar la discusi\u00f3n ahora siento como peso en los hombros, que es fr\u00edo&#8217;).<\/p><p>       <\/p><p>Seguramente tengas problemas pendientes sin resolver en tu vida, de los cuales conoces el origen, c\u00f3mo se desarrollaron en ti y porqu\u00e9 permanecen sin resolver pese a conocer su naturaleza. Conocer y atender a la sensaci\u00f3n-sentida de este problema sin resolver puede <strong>expandir el significado<\/strong> de todo el problema, <strong>aumentar la informaci\u00f3n<\/strong> sobre ti mismo en torno al problema que no hab\u00edas atendido, y <strong>solucionarlo por otros caminos<\/strong> que no siempre conllevan una l\u00f3gica o sentido com\u00fan.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fb5cf12 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fb5cf12\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-87360d3\" data-id=\"87360d3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-6b789c2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6b789c2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-a5132a9\" data-id=\"a5132a9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ba3265 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"3ba3265\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/wp-content\/uploads\/elementor\/thumbs\/3123-pfdxt0nsaf26h6l6m41l0th8lvr1cco6g3w6qyv5hk.jpg\" title=\"3123\" alt=\"3123\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Gracias al focusing podemos aumentar la sensibilidad y consciencia de sensaciones y emociones corporales muy sutiles, difusas, o ambiguas.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d27ddb4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d27ddb4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-96b3048\" data-id=\"96b3048\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ce41e11 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ce41e11\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>\u00bfC\u00f3mo lo practico? Pasos del Focusing.<\/h4><p>El proceso por el cual se atiende y se trabaja la sensaci\u00f3n-sentida se define como proceso de <strong>Enfoque<\/strong> o <strong>Focusing<\/strong>, como define Gendlin. Este proceso consta de seis pasos principales:<\/p><p>     <\/p><ul><li><strong>Despejar un espacio<\/strong>. Acomodar tu cuerpo en un estado relajado y c\u00f3modo, y proceder a despejar mentalmente todos los problemas que te preocupan en el momento presente, ahora mismo. Se sabe que se ha dejado un espacio cuando sentimos una tranquilidad, o relajaci\u00f3n nueva, que se manifiesta corporalmente por ejemplo relajando los hombros, suspirando, o respirando profundamente.<\/li><li><strong>Formar la sensaci\u00f3n-sentida.<\/strong> Con un espacio mental adecuado, entonces escuchamos que problema o sensaci\u00f3n necesita ser trabajada. Se puede buscar un problema en concreto, pero es mejor escuchar al cuerpo y dejarle decidir a \u00e9l generalmente. Adem\u00e1s, algo que pareciera irrelevante o menos intenso puede estar ligado a varios elementos de nuestros problemas.<\/li><li><strong>Crear un asidero. <\/strong>Buscamos una palabra o grupo de pocas palabras que pueda encajar con la sensaci\u00f3n global de la sensaci\u00f3n-sentida. Esta palabra o grupo de palabras no tienen por qu\u00e9 presentar un sentido l\u00f3gico (ej. &#8216;pegajoso, mal tranquilo, roto, ruidoso&#8217;).<\/li><li><strong>Cotejar el asidero.<\/strong> Procedemos a verificar que la palabra encaja con la sensaci\u00f3n-sentida. Este proceso tambi\u00e9n es muy sutil, y sabremos que hemos acertado cuando sintamos una sensaci\u00f3n parecida a encajar la pieza correcta de un puzzle, o cuando metemos una llave en una cerradura a la primera.<\/li><li><strong>Hacer preguntas.<\/strong> Ahora que hemos definido la sensaci\u00f3n-sentida, podemos hacerle preguntas como &#8216;\u00bfqu\u00e9 es lo peor de \u00e9sta sensaci\u00f3n?&#8217; o &#8216;\u00bfqu\u00e9 necesita \u00e9sta sensaci\u00f3n?&#8217;. Con el fin de que la sensaci\u00f3n-sentida se desdoble, avance, evolucione tal vez a otras sensaciones, im\u00e1genes, o contenido que surge de abajo a arriba, de nuestro cuerpo a nuestra mente, y no al contrario.<\/li><li><strong>Recibir. <\/strong>Agradecer y escuchar de forma emp\u00e1tica todo contenido recibido mediante este proceso. A veces no estamos preparados para obtener las respuestas que recibimos, o los cambios que necesito realizar en mi vida seg\u00fan mis sensaciones no son realistas, pero conviene ser consciente de que el cambio ya se est\u00e1 realizando, y que estas propuestas cambiar\u00e1n y evolucionar\u00e1n con el tiempo.<\/li><\/ul><div>\u00a0<\/div><div>Espero que esto te sirva como una peque\u00f1a introducci\u00f3n ante una nueva forma de afrontar tus emociones. Si aun as\u00ed necesitas ayuda profesional, no dudes en contactar conmigo.<\/div><div>\u00a0<\/div><p>\u00a1Un saludo!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Focusing: \u00bfQu\u00e9 hago si no s\u00e9 lo que siento? A menudo cuando estamos en silencio, o nos encontramos en momentos de calma, vuelve esta sensaci\u00f3n conocida y recurrente. Puede ser volviendo a casa, cuando est\u00e1s en tu hogar en silencio, o cuando tenemos ciertos pensamientos o im\u00e1genes que activan esta sensaci\u00f3n. Es dif\u00edcil de explicar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":286,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_canvas","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-284","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=284"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":931,"href":"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284\/revisions\/931"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=284"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=284"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.borjaalonsoarroyo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=284"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}